互累症的模式和特征——康复模式

Patterns and Characteristics of Codependence

互累症的模式和特征——康复模式

下面提供的清单可以用来作为自我评估的工具。它对帮助新来者开始理解什么是互累症可能特别有帮助。它也可以帮助那些已经康复了一段时间的会员,来确定哪些特征仍需关注和改变。

 

否认模式——康复模式

 

 

1.我辨识自己的感受有困难。——康复模式:我常常能在当下就觉察并辨识自己的感受。我知道自己的想法和感受之间的区别。

2.我低估、篡改或否认自己的真实感受。——康复模式:我拥抱自己的感受;它们是合理的、重要的。

3.我将自己看作是完全无私的,并一心为别人的福祉奉献。——康复模式:我可以分辨关心和照顾的区别。我认识到,照顾别人通常是为了满足让自己受益的需要。

4.我对别人的感受和需要缺乏同理心。——康复模式:我有能力对另一个人的感受和需要产生同情心。

5.我用自己负面的特征给别人贴标签。——康复模式:我承认,自己身上也可能有那些我经常在别人身上看到的负面性格。

6.我可以不靠别人的任何帮助照顾好自己。——康复模式:我承认自己有时也需要别人的帮助。

7.我用愤怒、幽默或孤立等方式来掩饰痛苦。——康复模式:我能觉察到自己痛苦的感受,并用适当的方式将它们表达出来。

8.我用间接和被动的方式来表达否定或攻击的意图。——康复模式:我有能力公开地、直接地、冷静地表达自己的感受。

9.我认识不到,那些被自己吸引的人是不能带来帮助的。——康复模式:我只和这样的人推进亲密关系——他们想要并有能力参与健康和充满爱的关系。

 

 

低自尊模式——康复模式

 

 

1.我做决定有困难。——康复模式:我相信自己有能力作出有效决定。

2.我用“永远不够好”的想法来严苛地评判自己想的、说的和做的一切。——康复模式:我如实地接纳自己,我重视过程而非完美。

3.接受到认可、赞美或礼物会让我感到尴尬。——康复模式:对自己获得的认可、赞美和礼物,我感到当之无愧。

4.相比自己而言,我更重视别人对我想法、感受和行为的赞同。——康复模式:我重视那些我信任的人的意见,但这并非出自于获得他们认可的需要。我对自己有信心。

5.我不认为自己是个可爱的或有价值的人。——康复模式:我认为自己是一个可爱的、有价值的人。

6.我不断寻求自己认为应该得到的认可。——康复模式:我首先寻求自己对自己的认可,并在寻求他人认可的时候仔细检查自己的动机。

7.我对承认犯错有困难。——康复模式:我持续做个人盘点,只要错了,就立即承认。

8.我需要在别人眼中看起来正确,甚至可以为了看上去好一些而撒谎。——康复模式:关于自己的行为和动机,我对自己诚实。在向自己和别人承认错误的时候,我感到足够安全,在听到别人的意见的时候,我不会感觉受到威胁。

9.我无法请求别人来满足我的需要或愿望。——康复模式:只要有可能,我都会自己满足自己的需要和欲望。在必要和适当的时候,我也会求助。

10.我认为自己高人一等。——康复模式:我认为自己和别人是平等的。

11.我期望别人为自己带来安全感。——康复模式:在更高力量的帮助下,我在生活中创造平安。

12.我对开始、按时执行和完成计划有困难。——康复模式:我通过及时履行责任来避免拖延。

13.我对设定健康的优先顺序有困难。——康复模式:我有能力在生活中设立并维护健康的优先次序与界限。

 

 

顺从模式——康复模式

 

 

1.我极度忠诚,在充满伤害的环境中待得太久。——康复模式:我致力于维护自己的安全,并离开那些感到不安全或与自己的目标相矛盾的情境。

2.为了避免别人的拒绝或愤怒,我会牺牲自己的价值观和正直。——康复模式:我将自己的价值观扎根于心,即使是别人不同意或者因此而生气。

3.我将自己感兴趣的事丢在一边,而去做别人想要的事。——康复模式:当被邀请参与别人的计划时,我会考虑自己的兴趣和感受。

4.我对别人的感受过分警觉,还去承担这些感受。——康复模式:我能将自己的感受和他人的感受区分开来。我允许自己去体验自己的感受,让他人为他们自己的感受负责。

5.当信仰、观点和感觉与别人不同的时候,我不敢表达出来。——康复模式:我尊重自己的观点和感受,并能恰当地表达出来。

6.当我想要爱的时候却接受性的关注。——康复模式:我的性建立在真正的亲密关系和连接之上。当我有感受爱的需求时,我表达内心的渴望。没有爱,我不会勉强接受性。

7.我做决定不考虑后果。——康复模式:我请求更高力量的指引,并在做决定之前考虑可能的后果。

8.为了获得别人的支持或者为了避免改变,我选择违背自己的内心。——康复模式:不论别人赞成或反对,我都会坚守自己的真理和保持自己的正直,即使这意味着我的生活会发生艰难的变化。

 

 

控制模式——康复模式

 

 

1.我相信大多数人都没有照顾好自己的能力。——康复模式:我意识到,除了极少数的例外,别的成年人都有能力管理好自己的生活。

2.我试图说服别人如何思考、行动以及感受。——康复模式:我接纳别人的想法、选择和感受,即使我对这些感到并不舒服。

3.我在别人没有要求的时候随意提供建议和指导。——康复模式:我只是在被要求的时候给出建议。

4.当别人谢绝我的帮助或者拒绝我的建议时,我会怨恨。——康复模式:看到别人照顾好自己,我很满足。

5.我会滥施礼物和恩惠给自己想要支配的人。——康复模式:当我准备送礼物时,我仔细而诚实地考虑自己的动机。

6.我利用性方面的关注来获得赞同和接受。——康复模式:我拥抱和赞美自己的性,这是我健康和完整的证据。我不会用它来获取别人的认可。

7.我必须被人需要才能和人建立关系。——康复模式:我在平等、亲密和平衡的基础之上与他人发展关系。

8.我要求别人满足自己的需要。——康复模式:我发现并使用能满足我需要的资源,不向别人提出要求。但当我需要的时候我会不带期望地提出要求。

9.我用吸引力和个人魅力来使别人相信自己有着关怀和同情的能力。——康复模式:我真实地与人相处,让自己关怀和同情的品质得以显现。

10.我利用责备和羞辱在感情上利用别人。——康复模式:我直接要求自己想要的和需要的,并仰赖更高力量给出的结果。我不会试着用责备和羞辱来操纵结果。

11.我拒绝合作、妥协或协商。——康复模式:我以一种尊重自己的正直的方式与他人合作、和解与谈判。

12.我采取漠不关心、拒绝帮助、充当权威或暴跳如雷的态度来操纵结果。——康复模式:我用尊重和体贴的方式对待他人,并相信我的更高力量可以满足我的需求和愿望。

13.我尝试用康复方面的术语来控制别人的行为。——康复模式:我将康复用于自身的成长,而不是去操纵和控制他人。

14.为了得到自己想要的,我可以假装同意别人。——康复模式:我和别人的交流是真实的和诚实的。

 

 

逃避模式——康复模式

 

 

1.我用各种行为招来别人的排斥和羞辱,或招来他们的怒火。——康复模式:我用各种行为鼓励别人做出充满爱的和健康的回应。

2.我严厉地评判别人的想法、言论或行为。——康复模式:我保持开放的胸怀,并接纳别人的本来面目。

3.我避免感情、身体或性方面的接触,以此作为保持距离的一种手段。——康复模式:我会有情感上、身体上和性方面的亲密接触——当这些行为对我来说是健康而合适的时候。

4.我对人、地方和事情的沉溺让自己心不在焉,无法在关系中亲近。——康复模式:我实践自己的康复,发展健康的和令人满意的关系。

5.我用间接和逃避的沟通方式来避免冲突或对抗。——康复模式:我用直接和坦率的沟通来化解冲突,妥善处理对抗。

6.我不去充分使用全部的康复工具,这减弱了我建立健康关系的能力。——康复模式:当我使用各种康复工具时,我有能力发展和维护自己选择的健康关系。

7.我压抑自己的感受和需求,以此避免让自己感到脆弱。——康复模式:我通过信赖和尊重自己的感受和需要的方式,来拥抱自己的脆弱。

8.我把人拉过来,但当他们靠近时,又将他们推开。——康复模式:我迎进亲密关系,同时保持健康的界限。

9.我拒绝放弃自我意志,以此避免臣服于那个比自己更高的力量。——康复模式:我相信并信赖一个比我自身更高的力量。我愿意将我的自我意识交给更高的力量。

10.我相信表达情感是软弱的标志。——康复模式:我尊重我的真实情感,并在适当的时候分享它们。

11.我不肯表达感谢。——康复模式:我自由表达对人的感谢之情。

 

 

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